Cómo respirar mientras pedaleamos

Apuesto lo que sea a que no respiráis correctamente

Haz una prueba rápida en la forma que respiras, mientras pedaleas. Mira hacia abajo y toma una respiración profunda. ¿Tu pecho se expande como Superman y el vientre permanece relativamente plano? Como he dicho... ¡No sabes cómo respirar correctamente!

En general, debido al estrés, la gran mayoría de nosotros tendemos a respirar con nuestro pecho, como si fueramos el lobo con los tres cerditos tratando de volar la casa. Esta no es la forma más eficaz o eficiente para llenar los pulmones, ni es la forma en que fueron diseñados para respirar.

Cómo respirar mientras pedaleas

El diafragma debe moverse hacia abajo y ayudar a expandir los pulmones para que el aire entre en ellos. Debéis centraros en la parte inferior de llenado de sus pulmones y del uso del vientre para respirar, en lugar de su pecho. El resultado debe ser que la barriga vuele como un globo, y luego la caja torácica se expandirá en segundos. (No al revés como Superman o el lobo feroz). La exhalación debe ser similar, debéis contraer el abdomen para expulsar el aire de los pulmones.

¿Por qué es importante respirar correctamente?

1. Respirar correctamente, mientras pedaleas te ayudará a llevar más oxígeno a los tejidos musculares.
2. Si hacéis una respiración de pecho os cansareis más rápido que si hacéis una respiración profunda del vientre, ya que no se está permitiendo a inhalar suficiente oxígeno o se exhala dióxido de carbono suficiente.
3. Proporciona más oxígeno al cerebro
4. Ayuda a mantener el equilibrio ácido / base en el cuerpo mediante el aumento de flujo de oxígeno y la disminución de dióxido de carbono (El dióxido de carbono aumenta los niveles de acidez y las cantidades más grandes se crean durante el ejercicio)

Cosas que pueden impedir una respiración adecuada 

El problema más común es la posición sobre la bicicleta. Recuerdo que quería estar en una posición muy aerodinámica, y como resultado, he sacrificado mi respiración y comodidad. Al final sacrifiqué velocidad por no ser capaz de respirar correctamente. La posición agresiva, hizo que bajara el oxígeno que llegaba a los músculos que resulta en una potencia inferior. Al igual que cerrar el ángulo de la cadera demasiado y no dejar espacio para el diafragma se mueva hacia abajo con el fin de respirar en última instancia puede resultar más fatigoso.

Grandes ejemplos de respirar correctamente

Curiosamente, si usted desea un gran ejemplo de cómo respirar correctamente, entonces usted debe ver a un bebé respirar. Los bebés utilizan su diafragma para respirar profundamente y totalmente ...
Desafortunadamente, los adultos son propensos a la tensión que hace que el diafragma para apretar resultante en la respiración sea poco profunda para el pecho.